صحة الرجل بعد 50 سنة - كيفية زيادة الفاعلية؟

<زكسبكسز>تعتمد الفاعلية لدى الرجال الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا على عدة عوامل. ليس العمر فقط هو الذي يترك بصماته على صحتك. تتأثر الوظيفة الجنسية بالوراثة، ونمط الحياة، والأمراض المزمنة، بالإضافة إلى الانخفاض الطبيعي في إنتاج الهرمونات. غالبًا ما يؤدي تعاطي الكحول والتدخين وسوء التغذية ونمط الحياة غير المستقر إلى الشيخوخة المبكرة وتدهور الوظيفة الإنجابية. ولهذا السبب لا يواجه بعض الرجال في سن الخمسين أي مشاكل معها، بينما يشعر آخرون بالرعب عند اكتشاف علامات العجز الجنسي.

ما هي الفاعلية الطبيعية عند عمر 50 عامًا؟

<زكسبكسز>مصطلح "القوة" هو من أصل لاتيني، وهو مشتق من كلمة "potentia" التي تعني "القوة"، وتحدد القوة قدرة الرجل على ممارسة الجماع، وتتحدد بسرعة الانتصاب، ومدته، ومدة انتصابه. درجة توتر القضيب المنتصب والقذف (إطلاق السائل المنوي)، ويتمكن جسم الذكر من الحفاظ على القدرة على ممارسة الجماع الجنسي الكامل طوال حياته.

<زكسبكسز>الفاعلية الطبيعية تسبب رغبة جنسية قوية. ويصاحب الرغبة الجنسية ظهور انتصاب، مما يسمح بالنشوة الجنسية والقذف. يمكن للرجال الأصحاء الذين تتراوح أعمارهم بين 50-60 عامًا ممارسة ما يصل إلى 8 علاقات جنسية شهريًا. ومع ذلك، ليس عامل السن وحده هو الذي يؤثر على المؤشر الكمي. ذلك يعتمد على العلاقة مع المرأة - الشريك الجنسي. يكون عدد الأفعال الجنسية أعلى في الأسرة التي يسود فيها الانسجام مقارنة بالشركاء ذوي العلاقات المتوترة.

<زكسبكسز>متوسط مدة الجماع هو 2. 5 دقيقة، حيث يقوم الرجل بحوالي 50-60 فرك خلال هذا الوقت. ومع ذلك، بالنسبة للبعض، يمكن أن يستمر الجماع لمدة تصل إلى 30-40 دقيقة.

<زكسبكسز>من الضروري زيادة الفاعلية إذا لم يكن الرجل راضيًا بعد الجماع الجنسي الكامل. العلامات غير المواتية هي:

<زكسولكسز><زكسليكسز>انخفاض الرغبة الجنسية. <زكسليكسز>وينعكس ضعف الفاعلية في عدم وجود انتصاب في الصباح وأثناء المداعبات الجنسية. <زكسليكسز>يجب أن تكون المشكلة انخفاض في توتر القضيب أثناء ممارسة الجنس. <زكسليكسز>من الأعراض المزعجة سرعة القذف وتأخيره أو غيابه التام.

رفض العادات السيئة

<زكسبكسز>لتحسين فاعلية بعد 50 عاما، تحتاج إلى تغيير نمط حياتك. يمكن أن يؤدي استهلاك كوب واحد من الفودكا أو 4 لترات من البيرة الداكنة يوميًا إلى فقدان الوظيفة الجنسية بالكامل بعد 5-8 سنوات. للكحول الإيثيلي تأثير سلبي على الغدد التناسلية الذكرية، مما يؤدي إلى ضمورها. عندما تفقد وظيفتها، ينخفض \u200b\u200bبشكل حاد مستوى هرمون التستوستيرون الذكري في الجسم، والذي تعتمد عليه فعاليته.

<زكسبكسز>ينتهك التوازن الهرموني أيضًا بسبب التأثير المدمر للكحول الإيثيلي على كبد الرجل ودماغه. يؤدي الفقدان التدريجي لحساسية المستقبلات اللمسية إلى ظهور مناعة ضد النبضات التي تسبب الإثارة الجنسية. بعد الإقلاع التام عن المشروبات الكحولية، تبدأ الفاعلية في الزيادة تدريجيًا.

<زكسبكسز>التدخين له تأثير سلبي على صحة الرجل. تدخين سيجارتين قبل الجماع يمكن أن يمنع الإثارة الجنسية ويضعف الانتصاب. عند المدخنين الشرهين، يتناقص الضغط في أوعية العضو التناسلي بشكل مطرد ويتدهور تدفق الدم إليه. إذا كانت هناك لويحات تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية، فمن الممكن أن تصبح مسدودة. يحتوي القضيب على العديد من الشعيرات الدموية الصغيرة، لذلك تحدث تغيرات مرضية فيه في وقت أبكر من الأعضاء الأخرى.

<زكسبكسز>يعاني حوالي 95% من الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 50 و70 عامًا من لويحات تصلب الشرايين على جدران الأوعية الدموية. ولذلك، فإن العجز الجنسي شائع لدى الرجال في هذه الفئة العمرية بمقدار الضعف مقارنة بأقرانهم غير المدخنين. تتناسب درجة انخفاض ضغط الدم بشكل مباشر مع تجربة التدخين. الإقلاع عن التدخين له تأثير إيجابي على الفاعلية. حتى المدخنين لفترة طويلة يلاحظون تحسنًا كبيرًا في الوظيفة الجنسية.

<زكسبكسز>لاستعادة صحة الرجل، تحتاج إلى الحصول على قسط كاف من النوم، والحصول على مزيد من الراحة وتجنب المواقف العصيبة.

النشاط البدني

<زكسبكسز>يؤثر نمط الحياة المستقر سلبًا على الوظيفة الجنسية. إن إدمان الكمبيوتر والعمل المستقر والقيادة يخلق مظهر الركود. يؤدي انخفاض النشاط البدني إلى تباطؤ تدفق الدم إلى أعضاء الحوض. بدون تغييرات في نمط الحياة، قد تكون استعادة الفاعلية لدى الرجال مستحيلة.

<زكسبكسز>وتتمثل المهمة الرئيسية للدورة الدموية في تزويد خلايا الأنسجة بالأكسجين والمواد المغذية. يؤدي نقص إمدادات الدم إلى:

<زكسولكسز><زكسليكسز>وظيفة الخصية أبطأ. <زكسليكسز>انخفاض كثافة تكوين الحيوانات المنوية. <زكسليكسز>تقليل كمية الهرمونات المنتجة. <زكسبكسز>في وضعية الجلوس، يضغط وزن الجسم على أوعية الحوض، مما يقلل من تدفق الدم إلى الأعضاء. يؤدي الجلوس لفترات طويلة إلى ارتفاع درجة حرارة الخصيتين ويؤدي إلى انخفاض فعاليتها بعد 50 عامًا.

<زكسبكسز>يجب على الرجال الذين يعملون في وظائف مستقرة أن يقوموا بانتظام بتمارين الصباح والمشي لمسافات طويلة.

مجموعة من التمارين للحفاظ على الفاعلية

<زكسبكسز>لتحسين الدورة الدموية في أعضاء الحوض، من الضروري إجراء مجموعة من التمارين لزيادة الفاعلية كل يوم.

<زكسبكسز>القرفصاء يقوي العضلات التي تؤثر على الفاعلية عند الرجال. من الضروري أن تضع قدميك على مسافة عرض الكتفين وأن تنشر أصابع قدميك قليلاً على الجانبين. تحتاج إلى شد الأرداف ثم البدء في ممارسة القرفصاء.

<زكسبكسز>تحتاج إلى الجلوس في وضع القرفصاء عند أدنى مستوى ممكن والبقاء في الوضع السفلي لمدة 5-8 ثوانٍ. أثناء التمرين يجب إبقاء اليدين أمام الصدر. في أول أسبوعين، 4 قرفصاء في اليوم كافية. ثم يزداد عددهم تدريجياً إلى 15. يوصى أيضًا بزيادة الوقت الذي تقضيه في الموضع السفلي إلى 15 ثانية.

<زكسبكسز>في التمرين الثاني، من الضروري إجراء حركات دورانية للحوض في كلا الاتجاهين. يجب أن تبدأ بسعة صغيرة. ثم يتم زيادتها تدريجياً. عند التحرك، تحتاج إلى شد عضلات البطن والفخذين. فهي لا تزيد من الدورة الدموية فحسب، بل إنها تقوي أيضًا عضلات الظهر أثناء الجماع.

<زكسبكسز>أثناء الوقوف، انحني إلى اليمين واليسار وحاول الوصول إلى الأرض بذراعك المستقيمة. تعمل التمارين الرياضية على تحسين توصيل الألياف العصبية التي تنظم الانتصاب.

<زكسبكسز>من وضعية الوقوف، تحتاج إلى تبديل الطعنات بساقيك. يتم وضع القدم إلى الأمام قدر الإمكان. يجب أن يحافظ الجسم على وضع عمودي صارم أثناء الحركة. الأيدي تبقى على الحزام.

<زكسبكسز>التمسك بالجزء الخلفي من الكرسي وأرجحة الساق البديلة. يتم طرح الطرف المستقيم للأمام ورفعه إلى أقصى ارتفاع له. يجب أن يشير طرف قدمك إلى الأعلى.

<زكسبكسز>أثناء الاستلقاء على ظهرك، قومي بحركات تحاكي ركوب الدراجة. ثم يتم ثني الساقين عند الركبتين، ووضع القدمين على الأرض ورفع الحوض. بعض الحركات كافية. لا ينبغي أن تسبب الجمباز التعب الشديد.

<زكسبكسز>يُنصح بإجراء التمارين مع فتح النوافذ. في الصيف، من الأفضل ممارسة الجمباز في الخارج.

التغذية المتوازنة

<زكسبكسز>للحصول على فاعلية جيدة في سن الخمسين، يجب أن يحتوي النظام الغذائي للرجل بانتظام على الأطعمة الغنية بالفوسفور. ويشارك العنصر النزولي في تخليق الهرمونات الذكرية.

<زكسبكسز>يوجد الفوسفور بكميات كبيرة في فطر بورسيني المجفف وبذور اليقطين ونخالة القمح وبذور الخشخاش وجنين القمح. يوجد في مسحوق الكاكاو وبذور السمسم والكاجو والصنوبر والجوز والجبن الصلب والشوفان والفاصوليا وصفار البيض والحنطة السوداء وكبد البقر ولحم الخنزير والماكريل والتونة.

<زكسبكسز>فيتامينات أ (الكبد، الجزر، اليقطين، السبانخ) و د (الأسماك الزيتية)، الحديد (لحم البقر، البيض)، المنغنيز (المكسرات، الشاي)، البوتاسيوم (الموز، الحمضيات)، الكالسيوم (منتجات الألبان، الخضروات) والبروتينات. الإفراط في تناول السكر يقلل من امتصاص الفوسفور.

<زكسبكسز>يمكن أن يكون سبب الفاعلية الضعيفة هو نقص الزنك المزمن. يحتوي المحار والخميرة والسمسم وبذور اليقطين وعباد الشمس وقلوب الدجاج والفول السوداني ومسحوق الكاكاو على كميات كبيرة من العناصر الدقيقة. تشمل مصادر الزنك الجبن الصلب والصنوبر والجوز وصفار البيض ولحم البقر والديك الرومي ولحم الضأن. الاستهلاك المفرط للأطعمة التي تحتوي على النحاس (الحبوب، الحبوب الكاملة) يمكن أن يؤدي إلى نقص الزنك.

<زكسبكسز>ولتحقيق زيادة الفعالية لدى الرجال بعد سن 50 عاما، يجب أن تتضمن الخطة اليومية منتجات تحتوي على "فيتامين E الجنسي" الذي يؤثر على الغدة النخامية التي تنظم عمل الجهاز التناسلي. هو زيت جنين القمح.

<زكسبكسز>"فيتامين الجنس" موجود في زيت عباد الشمس والذرة وبذر الكتان، وكذلك اللوز والبندق والجوز والفول السوداني والحنطة السوداء والمشمش المجفف ووركين الورد، ومصدره فول الصويا، ولكن لا ينبغي أن تنجرف في تناول هذه المنتجات. أنها تحتوي على هرمونات نباتية لها تأثير مماثل لهرمون الاستروجين الأنثوي.

<زكسبكسز>يحتاج الرجال البالغون من العمر 50 عامًا إلى استهلاك البروتينات الموجودة في اللحوم الحمراء بانتظام. إنها تعمل على تحسين عملية التمثيل الغذائي وزيادة الرغبة الجنسية وتقوية النغمة. لزيادة النشاط الجنسي، يوصى بتناول المأكولات البحرية بانتظام (الجمبري وبلح البحر والحبار) والأسماك. الأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة التي يحتوي عليها تمنع تطور تصلب الشرايين.

فقدان الوزن

<زكسبكسز>مشاكل الفاعلية في سن الخمسين يمكن أن تكون ناجمة عن السمنة. تقوم الأنسجة الدهنية بتصنيع الهرمونات الجنسية الأنثوية - هرمون الاستروجين. كلما زاد وزن الرجل، كلما زاد إنتاج هرمون الاستروجين. تؤدي غلبة الهرمونات الجنسية الأنثوية إلى تدهور الوظيفة الجنسية.

<زكسبكسز>لإنقاص الوزن وزيادة الفاعلية، يحتاج الرجال الذين يعانون من زيادة الوزن إلى الحفاظ على توازن الطاقة السلبي. يجب أن يكون عدد السعرات الحرارية المستهلكة من خلال الطعام أقل مما يستخدمه الجسم.

<زكسبكسز>للحفاظ على توازن الطاقة السلبي، من الضروري تقليل محتوى السعرات الحرارية في نظامك الغذائي المعتاد:

<زكسولكسز><زكسليكسز>يجب عليك تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضة (السلبية) في كثير من الأحيان. والطاقة التي ينفقها الجسم على امتصاصها لا يتم تعويضها بقيمة الطاقة الخاصة بها. وتشمل هذه الأطعمة السبانخ والفلفل الأحمر الحلو والكوسة والخيار والفجل والطماطم والأعشاب البحرية والباذنجان والجزر والبرتقال والجريب فروت. <زكسليكسز>ليست هناك حاجة لإنقاص الوزن بشكل أسرع مع تقدمك في العمر عن طريق تقليل السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل كبير. يمكن أن يكون لنقص العناصر الغذائية تأثير سلبي على الصحة والفعالية.

كيفية زيادة الفاعلية بالأدوية

<زكسبكسز>لتطبيع الوظيفة الجنسية، تحتاج إلى علاج الأمراض المزمنة الموجودة أو استقرار المؤشرات. تتأثر صحة الرجل بعد سن الخمسين سلباً بالأدوية التي يجب عليه تناولها لعلاج الأمراض المختلفة.

<زكسبكسز>المهدئات والبروميدات ومضادات الهيستامين والحبوب المنومة والأدوية الخافضة للضغط، وكذلك الأدوية المستخدمة لعلاج الجلوكوما، يمكن أن تضعف الفاعلية.

<زكسبكسز>عند ظهور العلامات الأولى للخلل الجنسي، يجب استشارة الطبيب واطلب منه وصف نظائرها الآمنة لصحة الرجل.

<زكسبكسز>تساعد المستحضرات التي تحتوي على مجمعات الفيتامينات ومستخلصات النباتات الطبية على استعادة الفاعلية عند سن الخمسين. وهي مصممة خصيصا لتحسين وظيفة الانتصاب.

<زكسبكسز>إذا كان سبب فقدان الوظيفة الجنسية هو نقص الأندروجين، فقد يتم وصف العلاج البديل.

<زكسبكسز>سيخبرك طبيبك بكيفية زيادة الفاعلية بعد 50 عامًا بمساعدة الأدوية الهرمونية. لا يمكنك وصف الهرمونات بنفسك.

<زكسبكسز>تُستخدم منظمات الفعالية لتحقيق تأثير قصير المدى. للاستخدام المستمر، من الأفضل اختيار الأدوية التي تسبب آثارًا جانبية أقل.